円形脱毛症が完治するまで

強くなって病気に勝つ!ストレスに強くなる方法

2020/04/24
 
ストレスに強くなる方法
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美香
10代からずっと円形脱毛症と戦っています。出産後禁煙したことで大きなハゲは出来なくなりましたが、たまーに小さい脱毛を見つけては、心臓をバクバクとさせている、万年脱毛症の主婦です
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ストレスに強くなる方法

 

ストレスを上手に発散させて
体を楽な状態にしてあげる事で体は強くなります

 

一日のストレスはその日のうちに解消することが理想です

 

嫌な事は翌日まで持ち越さず、今日中に解消しておきましょう

ストレスを溜めない

 

ストレス解消の前にストレスを溜め込まない事も大切です。意外と知らないうちにコツコツ溜まって爆発!

 

そうならないように、ストレスの溜まらない方法を見つけてみましょう

 

健康的な睡眠、運動、食習慣によって心身の健康は維持されます。ストレスに強くなるには、この3つはとても大切です

 

理想の睡眠時間

 

人間には理想的な睡眠時間があります

多く寝れば良いというわけではないようです

男女共に、理想的な睡眠時間は、7時間

睡眠不足よりも、寝てる時間が多いほど死亡リスクが高くなっています

睡眠グラフ

(大塚製薬睡眠リズムラボから引用)

 

人間や生物は体内リズムの乱れにより、ボケーっとやる気が出なかったり、元気が出ないなどの不調を招きます

 

体内リズムを整える事でやる気が出て元気に過ごす事ができます

 

リズムを整える事でストレスに強い体になる!つまりそういう事です

 

人間は朝起きて、夜寝る

地球上の多くは24時間周期の体内リズムを持っていて、昼に活動して夜には眠るというシステムが存在しています

 

休みの日だからと夜更しや寝すぎは体内のバランスを崩す事になるので、いつもと同じリズムで過ごす方が良いのです

 

運動でストレスに強くなる?

厚生労働省「健康づくりのための身体活基準」では、運動することにより、メタボリックシンドロームを含めた循環器疾患・糖尿病・がんといった生活習慣病の発生や死亡リスクを減らし、認知症などの生活機能低下のリスクを下げる事ができるとしています

 

ストレスの緩和には、有酸素運動が良く

ウォーキングやサイクリングなど、息切れしないような軽い運動を続けることが良いとされています

 

18歳~64歳の基準は
3メッツ以上を23メッツ

具体的には、ウォーキング程度の運動を60分となっています

 

<生活活動>

・普通歩行(3.0 メッツ)
・犬の散歩をする(3.0 メッツ)
・そうじをする(3.3 メッツ)
・自転車に乗る(3.5~6.8 メッツ)
・速歩きをする(4.3~5.0 メッツ)

・こどもと活発に遊ぶ(5.8 メッツ)
・農作業をする(7.8 メッツ)
・階段を速く上る(8.8 メッツ)

・ボウリング、社交ダンス(3.0 メッツ)
・自体重を使った軽い筋力トレーニング(3.5 メッツ)
・ゴルフ(3.5~4.3 メッツ)
・ラジオ体操第一(4.0 メッツ)
・卓球(4.0 メッツ)
・ウォーキング(4.3 メッツ)
・野球(5.0 メッツ)
・ゆっくりとした平泳ぎ(5.3 メッツ)

・バドミントン(5.5 メッツ)
・バーベルやマシーンを使った強い筋力トレーニング(6.0 メッツ)
・ゆっくりとしたジョギング(6.0 メッツ)
・ハイキング(6.5 メッツ)
・サッカー、スキー、スケート(7.0 メッツ)
・テニスのシングルス(7.3 メッツ)

厚生労働省「健康づくりのための身体活基準」より引用

 

何だか大変そう
実際にどんな感じなのかみてみよう

 

子育て主婦のA子さんの場合

朝ごはんを作り、掃除をして子供を学校に送出し
ラジオ体操で体をほぐし、自転車に乗ってスーパーへ
子供と一緒に遊べばクリアです

これだけで、合計27.9メッツ

 

60分ウォーキングしろって言われると
うわっ!無理って思うけど

毎日の生活の中でも、意外と体を動かしている事がわかりました

 

簡単な運動をプラスするには
ラジオ体操をするというのがおすすめです!

私も実践しています

 

NHKの朝のラジオ体操の時間

6:30~(毎日)再8:40~(月~土)
12:00~(月~土)再15:00~(月~土)

 

私はYouTubeを見ながらやっています

いつでも好きな時間に運動ができておススメです

ラジオ体操の第2は、1よりも運動量が上がります
2つ連続でやれば、ちょっと疲れる程度なのでストレス緩和に最適です

 

無理に筋トレをしたり、スポーツジムに通わなくても
自宅にいながら、軽い体操をするだけでかなり筋力アップができますね

無理のないペースで続ける事が大事です

 

食事でストレスに強くなる

ストレスが溜まると、暴飲暴食をしてしまう人も多いと思います

私もストレスが溜まると、満腹中枢がおかしくなり、食べても食べてもお腹が満たされないという事があります

イライラするとお腹がすいて困りますよね

 

ストレスには、急性ストレスと慢性ストレスの2種類があります

どちらのストレスにも自律神経が関係しています

自律神経には、交感神経と副交感神経があり、イライラしている時は交感神経が働き、リラックスしている時は副交感神経が働きます

ストレス発散には、美味しい物を食べる事で副交感神経が働き、体もリラックスモードになりますが、イライラを暴飲暴食で解消してしまうと脂肪が増え、結果さらにストレスが溜まる事になります

 

イライラにはカルシウム?

イライラしているなら「牛乳飲みなさい、小魚を食べなさい」って言われましたが、どうやらイライラとカルシウム不足は直接関係はないようです

 

カルシウムには興奮を抑える働きがありますが

が?

カルシウム不足になると、骨から血液により出庫され、過剰に取り過ぎると骨に入庫され、尿として廃棄されたりと、常に一定の量になるように管理されているようです

カルシウムをとらないと、すぐにイライラするのは間違いで
取り過ぎても出ていくだけって事なんですね

しかし、骨からカルシウムを出してばかりいると、カルシウム不足になって大変な事になってしまいます

カルシウム

そうならないために、カルシウムを含む食べ物と、吸収をよくするビタミンD、そしてカルシウムを骨にするビタミンAを含んだ食べ物をとる事が必要です

 

ストレス発散方法

日々のストレスは休日にまとめて発散させるより、毎日少しづつ減らしていく方が体は喜びます

自宅で出来る簡単な、ストレス発散方法を試してみましょう

空を見る

森林や高原の綺麗な風景を見るとストレスが抜けてきますが、毎日見られる空にもリラックス効果があります

疲れたなと思ったら空を見上げてみると、気持ちも落ち着きます

温泉浴

温泉には、ナトリウムやカルシウム、塩化物などさまざまな物質が溶け込んでおり、それらの成分が皮膚から浸透して細胞を活性化させます

広々とした湯船で手足を伸ばすと、心が開放的になります

自宅のお風呂でも、入浴剤などを使ってリラックスするとストレスが解消されやすくなります

音楽治療

音楽の効果には、音楽の奏でるメロディ・リズム・ハーモニーが気分を変化させ、緊張をときほぐす心理的作用があります

血圧、呼吸、胃腸の働きに影響を与えるといった身体的作用があり、オルゴール治療やクラシック治療が有名です

好きな音楽を聞いて、ストレスを解消しましょう

オルゴールなどもおすすめです♪

アロマテラピー

植物から抽出した自然の精油(エッセンシャルオイル)を使って香りの効用を楽しむ自然療法です

100円ショップなどで売っているものは、精油ではなく香りだけ楽しむものなので、マッサージなど体に使うなどは避けましょう

好きな香りを身に付けたり、アロマポットなどで炊いているだけで自然とストレスが解消されてきます。

強すぎる香りは逆にストレスになるので、ほのかに香る程度で

ペット

ペットと触れ合う事で癒され、心地の良いスキンシップになります。

ペットを飼っていない人は、可愛い動物の画像や映像でも同じようにリラックス効果を得ることができます

7時間程度の睡眠

睡眠は、一日の疲れを解消するのにもっとも有効です

睡眠不足や寝すぎは、体内リズムが崩れ不健康になるので、7時間程度ぐっすり眠るようにしましょう

カモミールティーを飲むと、寝つきがよくなりリラックスして眠る事が出来るのでおすすめです

笑い

漫才、落語、喜劇などによる笑いは、悩みやストレスを解消してくれます。

体の抵抗力を示す、免疫力が約30%アップした報告もあるようです
好きなコントを見て大笑いすると、1日のストレスも吹き飛びます

おしゃべり

人と話をすることが、ストレス発散に良いようです

嫌な出来事は、家族や友人に聞いてもらい解消しましょう!

話す相手がいない時は、紙に書くことで同じような効果を得る事ができます。

嫌な事があったら、日記やブログに書いてみるとスッキリした気分になっている事に気が付くと思います

運動療法

競技中に感じる、ランナーズハイを感じている時にオピオイドという物質が分泌されます

オピオイドはマラソンのように激しい運動をした時や、激しい痛みやストレスを感じた時にに分泌され、痛みや、荒んだ気持ちを和らげてくれます。

あまり運動が好きではない人や、体力のない人はエクササイズや、ウォーキングでモニアシンを増やしストレスを解消させましょう

 

ストレスに強くなる方法とは

ストレスと上手に付き合って、緩和する方法を身に着ける事です

 

人は何かとストレスを抱えがちです

自分はストレスなんて無いと思っている人でも、体は敏感にストレスを感じとり不調として表してきます

円形脱毛症の人はストレスが溜まりやすく、デリケートになっています。

1日の最後にはゆっくりお風呂に入ったり、好きな事をしてリラックスした時間を持つようにしたいものです

 

リラックスして、スーッと寝てしまうぐらいになりたいものですね

 

 

\上手に隠すかつらです/

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