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ストレスに強くなる方法

ストレスを上手に発散させて体を楽な状態にしてあげる事が大事なので、ここでは上手なストレス解消方法を紹介します。一日のストレスはその日のうちに解消することが理想です。
ストレスに対処する能力を高める為の具体的な方法

ストレスの正しい知識を得る

健康的な睡眠、運動、食習慣によって心身の健康を維持する

自分自身のストレスの状態を正確に理解する

リラックスできるようにする

ものごとを現実的で柔軟にとらえる

自分の感情や考えを上手に表現する

時間を有効に使ってゆとりを持つ

趣味や旅行などの気分転換を図る

個人が受けるストレスは、配偶者や家族、友人、知人、職場などのサポートによって緩和されるので、自分はストレスに弱い、ストレスを受けていて辛いなど気持ちを打ち明ける事も大事です。

ストレスを発散させる方法

▼森林浴

森林や高原などの空気が綺麗なところは、空気が澄んでいて、このような所をゆっくる散策することは、疲れた体と心をリフレッシュさせてくれるので良いストレス解消方法です。

▼温泉浴

温泉には、ナトリウムやカルシウム、塩化物などさまざまな物質が溶け込んでおり、それらの成分が皮膚から浸透して細胞を活性化させます。広々とした湯船で手足を伸ばすと、心が開放的になります。自宅のお風呂でも入浴剤などを使ってリラックスするとストレスが解消されやすくなります。

▼音楽治療

音楽の効果には、音楽の奏でるメロディ・リズム・ハーモニーが気分を変化させ、緊張をときほぐす心理的作用や血圧、呼吸、胃腸の働きに影響を与えるといった身体的作用があります。オルゴール治療やクラシック治療が有名です。好きな音楽を聞いてストレスを解消しましょう。

▼アロマテラピー

アロマテラピーとは、植物から抽出した自然の精油(エッセンシャルオイル)を使って香りの効用を楽しむ自然療法です。100円ショップなどで売っているものは精油ではないので、体に使うなどは避けた方がよいです。好きな香りを身に付けたり、アロマポットなどで炊いているだけで自然とストレスが解消されてきます。強すぎる香りはストレスになるので、ほのかに香る程度が良いです。

▼ペット

ペットと触れ合う事で癒され心地の良いスキンシップになります。ペットが好きな人向きなストレス解消方法です。

▼睡眠

睡眠は一日の疲れを解消するのにもっとも有効です

▼笑い

漫才、落語、喜劇などによる笑いは悩みや、ストレスを解消してくれます。体の抵抗力を示す免疫力が約30%アップした報告もあるようです。

▼おしゃべり

人と話をすることがストレス発散に良いようです。最近はEメールを使って話をすることが多く利用されています。

▼運動療法

競技中に感じるランナーズハイを感じている時にオピオイドという物質が分泌されます。オピオイドはマラソンのように激しい運動をした時や、激しい痛みやストレスを感じた時にに分泌され、痛みや、荒んだ気持ちを和らげてくれます。体力に自信があり、スポーツが好きな人は強めの運動でストレス解消をしましょう。あまり運動が好きではない人や体力のない人はエクササイズやウォーキングでモニアシンを増やしストレスを解消させましょう。

>>大声出してストレス発散「叫びの壷」

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